wie das Schnarchen zu verhindern - 8 Tipps, um ein Schnarchen freie Nacht

Wir haben alle gehört Schnarchen aus entweder selbst oder jemand anderes. Nach Anhörung der Grollen wir alle wahrscheinlich wollten wissen, wie man das Schnarchen verhindern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen zu lindern und oder zu stoppen, das Problem wird.

Schwere

Nun gibt es mild und sever Fällen des Schnarchens. Mild Schnarchen, die nicht verwandt ist Schlafapnoe Regel reagiert gut auf Hausmittel. Schlafapnoe ist ernster und etwas, das Sie betrachten einen Arzt zu sehen zu müssen. Die folgenden Tipps in der Regel gut für leichte Fälle. Der letzte Tipp unten wurde bekannt, dass auch schwere Fälle helfen.

Der Grund für das Schnarchen

Unsere Atmung Atemwege im Nasen-und Rachenraum sind, was nicht nur uns am Leben zu bleiben, sondern produzieren das Schnarchen Sound. Wenn diese Atemwege kleiner werden die Luft durch findet es schwieriger zu reisen. Der Widerstand der Luft läuft in das Gewebe in unsere Atemwege. Dieser Widerstand produziert die Schwingungen nennen wir das Schnarchen. Je mehr Gewebe oder der Verlierer das Gewebe, desto wahrscheinlicher sind wir zu schnarchen. Das ist ein ziemlich einfaches Konzept. Verhindern das Schnarchen kann eine größere Herausforderung sein.

Tipps zum Schnarchen zu verhindern

Ein. Okay, mag nicht alle von uns zu hören, dass ein Weg, um unsere Schnarchen Problem zu verbessern, um unseren Fitness-Level zu verbessern. Die Realität ist, dass die weniger Fettgewebe wir die weitere Zimmer, das wir in unsere Atemwege haben müssen. Dies führt zu besseren Schlaf. Es gibt viele weitere Vorteile zur Verbesserung unserer Ernährung und etwas Bewegung.

2. Wenn Sie sind oder um eine Menge von secondhand smoke, Reduzierung oder Beseitigung der Rauch aus Ihrer Umgebung rauchen wird helfen, die Atemwege sauber.

3. Holen Sie Ihren Rücken. Ja, wenn du es noch nicht probiert, auf Ihrer Seite nicht schlafen dann Ihren Rücken. Schlafen auf dem Rücken macht es einfacher für das Gewebe und die Zunge zu schieben hinten Blockierung der Atemwege. Wenn Sie nicht eine ernsthafte Schnarcher sind, dann kann dies verhindern, dass Ihr Schnarchen. Wenn Sie Probleme bleiben off Sie haben damals die Sie könnten versuchen Nähen einer Tasche auf dem Rücken eines T-Shirt-und Putting ein paar Bälle im Inneren. Dies führt zu einer unangenehmen Gefühl führen, wenn Sie auf Ihren Rücken rollen. Nach einer Weile werden Sie aus der Gewohnheit des Schlafens auf dem Rücken. Diese Lösung kann vollständig verhindern Schnarchen in leichten Fällen.

4. Versuchen Sie schlafen ohne Kopfkissen. Manchmal ist das Kissen wird Ihre Atemwege durch Biegen den Hals, so dass es schwieriger zu Atem zu blockieren.

5. Elevate your bed. Was tun? Ja, Sie können Erhöhung der Kopfende Ihres Bettes etwa 4 Zoll, indem Sie Ihre Zunge und Unterkiefer nach vorne fallen zu helfen. Durch die Bewegung des Kiefers und der Zunge nach vorne, es hilft, um die Atemwege zu öffnen.

Wie wollen Sie erhöhen Ihre Bett? Eine Möglichkeit ist, legen einige aufgerollt Handtücher unter dem Kopfende Ihres Bettes, so dass die gesamte Matratze am Kopfende Ihres Bettes erhöht ist. Sie könnten auch darum, einige Holzklötze unter den Bettrahmen Füßen zu sehen. Einige Leute sagen, dass einfaches Anheben des Bettes wie diese, so dass Sie schlafen in einem Winkel gibt Ihnen einen allgemeinen deutlich verbesserte Nachtruhe.

6. Verringern oder stoppen Sie Ihren Alkoholkonsum am Abend. Warum? Nun, das ist der Alkohol ein Muskelrelaxans, die bewirken, dass die Muskeln in Ihre Atemwege zu entspannen können. Entspannung der Muskeln in Ihre Atemwege ist nicht, wie das Schnarchen zu verhindern! Das Ziel ist, öffnen Sie die Atemwege.

7. Vermeiden Sie fettige Milchprodukte vor dem Schlafengehen. Diese Lebensmittel neigen dazu, Schleim Panzerungen in der Kehle produzieren. Diese neigen dazu, den Weg die Luft zu bewegen in und erhöhen die Chancen des Schnarchens zu reduzieren.

8. Spezielle Übungen entwickelt, um Ihre Kehle Muskeln stärken können Einhalt zu gebieten sogar schwere Schnarchen Probleme gestellt. Mit einfachen Übungen für die Muskulatur der Atemwege Passage hat vielen Menschen geholfen getönten und straffen das Gewebe in den Atemwegen. Tausende von Menschen haben lernen, wie man das Schnarchen mit einfachen Übungen zu verhindern.

Dort haben Sie acht Tipps, die Sie verwenden, um das Schnarchen in Ihrem Leben lindern kann. Gib ihnen einen Versuch und und auch Sie sollten eine Verbesserung der Qualität des Schlafes zu sehen. Wenn die oben genannten Tipps nicht zu stoppen Ihr Schnarchen oder Sie wollen lernen, wie man die einfachen Hals Übungen, die dazu beigetragen, Tausende stoppen Schnarchen dauerhaft haben zu tun - klicken Sie einfach auf den Link unten.
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